대장 용종 재발 막는 식습관과 음식 추천

저는 30대 초반에 건강검진에서 용종이 발견되어 2년마다 대장내시경 검진을 하고 있습니다.

2년 뒤에 또 대장내시경에서도 용종이 발견되어 제거를 했지만 정말 2년마다 대장 내시경을 해야 하고

대장 내시경 약을 먹어야 한다는 부담감이 생각보다 크게 느껴집니다. 

 

사실 대장 용종은 조기에 발견해 제거하면 큰 문제없이 넘어갈 수 있지만, 방심하면 다시 생기거나

대장암으로 발전할 위험이 있습니다. 그렇기에 의사들이 공통적으로 강조하는 것이 정기적인 대장 내시경 검진과

더불어 올바른 식습관 관리입니다.

 

그래서 대장 건강관리를 위해 찾아본 일상에서 실천할 수 있는 대장 용종 재발 방지 식습관과

추천 음식 리스트를 정리해 드리겠습니다. 아래 글을 참고해 주세요!

 

 

 

식이섬유 풍부한 음식 섭취

 

대장 건강을 지키는 가장 기본은 식이섬유 섭취입니다.

식이섬유는 장운동을 촉진하고, 변비를 예방해 대장 점막에 불필요한 자극을 줄여줍니다.

추천 음식으로는 현미, 귀리, 보리등 잡곡류와 푸른채소인 브로콜리, 시금치, 제철과일인 사과, 배, 바나나를 추천합니다.

 

실생활에서는 흰쌀밥 대신 잡곡 비율이 높여 밥을 지어 먹고, 간식으로 과자를 먹는 대신 제철 과일을 드시면 됩니다.

 

저의 경우는 녹즙용 케일 2장을 살짝 데친 후 바나나 1개, 사과 반조각, 물 소량을 넣어 믹서기에 갈아 아침에 마시는 데 과일이 들어가 케일의 쓴맛을 느껴지지 않아 부담감 없이 마시기 좋은 야채주스를 만들어 먹고 있습니다. 

 

 

붉은 고기·가공육 줄이기

 

대장 용종과 대장암 위험을 높이는 대표적인 식습관이 바로 붉은 고기와 가공육 과다 섭취입니다.

햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육은 발암 가능 물질을 포함하고 있어 가급적 줄여야 합니다.

가공육(햄, 소시지, 베이컨)을 줄이고  닭가슴살, 생선, 식물성 단백질(두부, 콩 종류)  위주로 식사를 하시면 좋습니다. 

무조건적으로 붉은 고기가 좋지 않다고 소고기 및 돼지고기를 먹지 않기보다는 적당한 단백질 섭취를 위하여 기름에 굽기보다는 삶는 요리방법으로 바꾸어 드시기를 추천합니다.

 

유산균과 발효식품 섭취

 

장내 유익균은 대장 건강을 지키는 핵심입니다.

유산균이 풍부한 발효식품은 장내 환경을 개선해 대장 용종 재발을 막는 데 도움이 됩니다.

추천 음식으로는 김치, 된장, 청국장, 낫또, 요거트등이 있습니다.

낫또의 경우는 조미김에 싸드셔도 맛있니 처음 드셔보시는 분은 조미김과 함께 드셔보시길 추천합니다. 

 

음식으로 먹기 부담스러우시다면 유산균 영양제를 드시는 것도 좋습니다. 

 

 

알코올과 자극적인 음식 제한

 

술은 대장 점막에 염증을 유발하고, 용종 재발 위험을 크게 높입니다.

매운 음식, 기름진 튀김류, 과도한 카페인도 대장을 자극할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

피해야 할 음식으로 소주·맥주 등 알코올, 고추·마라 음식 등 과도하게 매운 요리가 있으며 
술은 과음보다는 나에게 맞는 적절한 양으로 조절하시고 매운 음식과 기름진 음식은 삼가는 것이 좋습니다. 

 

 

항산화 성분이 풍부한 음식 섭취

 

항산화 성분은 세포 손상을 줄여 대장암 발생 가능성을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

추천 음식으로는 블루베리등 베리류, 토마토, 당근, 호박, 시금치, 녹차가 있으며 점심이나 간식으로

샐러드와 함께 토마토, 당근을 곁들이고, 커피 대신 녹차를 마시는 것도 좋습니다. 

 

규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취

 

불규칙한 식사와 수분 부족은 장운동을 방해하고 변비를 유발해 대장 건강에 좋지 않습니다.

간단하게라도 하루 세끼 규칙적으로 먹으며 물을 하루 1.5~2리터 이상 섭취를 통해 균형 잡힌 식사와

수분 공급이 좋습니다. 

대장 용종은 한번 제거했다고 끝나는 게 아니라, 재발을 막기 위한 관리가 꼭 필요합니다.

섬유질 위주 식단, 가공육 줄이기, 유산균 섭취, 자극적인 음식·술 제한, 항산화 음식 적극 섭취

이 다섯 가지 습관만 실천해도 대장 건강은 훨씬 개선될 수 있습니다.

그리고 무엇보다 중요한 건 정기적인 대장 내시경 검진입니다.

올바른 식습관과 정기 검진을 병행해야 대장 용종 재발을 효과적으로 막을 수 있습니다.

 

건강한 내일을 위하여 조금 번거롭더라도 내 몸에 건강한 음식 섭취 및 식단 개선을 통해 건강을 챙기시기 바랍니다.